Perché le donne non vogliono fare i pesi. (e i 5 motivi per cui invece dovrebbero)

In generale le donne sono restie ad allenarsi con i pesi e, se proprio ci sono costrette, lavorano con carichi estremamente leggeri per un infinito numero di ripetizioni.

In questo articolo vedremo le due “paranoie” più comuni (smontandole), capiremo perché i pesi leggeri con tantissime ripetizioni non servono praticamente a nulla e infine vedremo quanto bene possa fare questo tipo di esercizi per dimagrire, rassodare e raggiungere una splendida forma.

Paranoia 1 “I pesi mi fanno diventare troppo grossa”

La prima in assoluto: la maggior parte delle donne pensa che dopo qualche settimana di pesi diventerà come Sara Sigmundottir (ritratta in foto). Scordatevelo. Quelle masse muscolari sono frutto di anni passati a forza di ore ed ore di allenamento estenuante, praticato sette giorni su sette, da una persona che ha vinto il titolo di “fittest woman on earth” e che utilizza carichi che farebbero schiattare una buona percentuale di uomini allenati (ivi me compreso).

Possiamo dire di non correre questo pericolo allenandoci due o tre volte la settimana, no?

Cominciamo con l’eliminare il collegamento apparentemente logico tra forza e muscolatura: l’ipertrofia (ovvero l’aumento della massa) non è direttamente proporzionale alla forza ma richiede un allenamento specifico. Noi maschietti non faremmo tanta fatica per avere le braccia grosse se bastasse sollevare qualche chilo, e vi garantisco che c’è chi farebbe un patto col diavolo per diventare “troppo grosso” semplicemente facendo pesi. Ecco, ora pensate che da questo punto di vista voi donne siete ancora più svantaggiate perché possedete mediamente solo un decimo del testosterone di un uomo. Quindi scordatevi l’aumento della sintesi proteica nel muscolo e la sua ipertrofia. Anche perché il nostro obiettivo è farvi diventare più forti e più toniche.

A meno che non lo vogliate, non diventerete mai “troppo muscolose” e il massimo rischio che correte è quello di rassodarvi. Mica male, no?

Paranoia 2 “Con i pesi mi posso fare male”

Anche qui non essere uomini vi avvantaggia. Di norma si fa male con i pesi chi spinge in maniera eccessiva, senza esserne capace tecnicamente o non avendone la forza, per dimostrare di essere “il maschio alfa” della sala pesi.

Le donne, oltre ad avere una migliore mobilità, sono decisamente meno stupide di noi uomini, per cui non tendono a strafare.

Quindi fate pesi tranquillamente, e per pesi intendo dire pesi veri e non mille ripetizione con manubri da 250 grammi, quelle non servono a niente ed equivalgono, senza però darne i vantaggi, ad uno sforzo aerobico.

Per il resto sappiate che fare pesi, rinforzando la vostra muscolatura, oltre a non causare incidenti tenderà a prevenirli nel momento in cui farete il vostro sport preferito, o vi troverete a dover fare qualche sforzo. Altro che sesso debole.

E ora vediamo i motivi per cui le donne dovrebbero fare pesi “seriamente”.

Motivo numero 1.

Ridurre il rischio di osteoporosi in età avanzata.

Lo stress meccanico sulla struttura del corpo durante gli esercizi con i pesi, specie nei multiarticolari come panca, squat e stacco, fa aumentare la densità ossea, previene la perdita di calcio e riduce la fragilità. Pensate al classico “zia che è caduta e si è rotta il femore” e capirete di cosa stiamo parlando.

Motivo numero 2.

Essere più forti ci protegge.

Lo abbiamo accennato prima: minori rischi di farsi male praticando sport o facendo degli sforzi in momenti particolari, tipo caricare il trolley sul treno in assenza di cavalieri. In questo articolo troverete tutte le buone ragioni per essere forti.

Motivo numero 3.

Cambiare la composizione corporea.

Con un giusto allenamento per la forza aggiungerete della sana massa magra e ridurrete quella grassa. Facendolo mentre siete a dieta manterrete la massa muscolare restando toniche (senza pelle che avanza, per intenderci) e metterete un freno al fastidioso “effetto yo yo” che vi fa riprendere i chili appena smettete di controllare l’alimentazione.

Motivo numero 4.

La sensazione di benessere.

Sarete decisamente più in forma, avrete una maggiore tolleranza generale verso la fatica e anche mentalmente sarete più performanti.

Motivo numero 5.

Avrete più fiducia in voi stesse.

Essere più forti e più in forma aumenterà la vostra fiducia in voi stesse e la vostra autostima. E per finire, sarete decisamente più sexy.

Il bello di tutto questo? L’adattamento neurale e muscolare, per chi non ha mai praticato i pesi è decisamente veloce, quindi i cambiamenti in positivo si possono percepire dopo pochissimo tempo.

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